ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ‘ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಲಹೆಗಳು’

“ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತನನ್ನಾಗಿ, ಐಶ್ವರ್ಯವಂತನನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಮಾತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದೇ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮನಸ್ಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲಾರಂ ಸದ್ದು ಮಾಡಿದಾಗ, “ಇನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷ ಮಲಗೋಣ” ಎಂದು ಅನ್ನಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ನೀವು ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ‘ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಲಹೆಗಳು’.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದರ ಮಹತ್ವವೇನು? (Benefits)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ: ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ವಾತಾವರಣ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಓದಲು ಅಥವಾ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ: ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ: ಬ್ರಹ್ಮ ಮುಹೂರ್ತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಏಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಂಚಲನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು 5 ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಲಹೆಗಳು (Golden Tips)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಒಂದು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಬಾರದು, ಅದೊಂದು ಸುಂದರ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ:

• ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಿ (Sleep Early)
  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಇರುವ ಮೊದಲ ಸೂತ್ರವೇ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

• ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ದೂರವಿಡಿ (Avoid Screens)
  ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಿ (Keep Alarm Away)
  ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಲದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಎದ್ದು ಹೋಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೇಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿದ್ದೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Hydrate First)
  ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ದೆಯ ಮಂಪರನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಲವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (Find Your ‘Why’)
  ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಏಳಬೇಕು? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬಲವಾದ ಕಾರಣವಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಓದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಒಂದು ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಯತ್ನ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಮೇಲೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು 6:00 ಕ್ಕೆ, ನಂತರ 5:45 ಕ್ಕೆ). ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 21 ದಿನಗಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ!