ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಇಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಹಾಗೂ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕೊಡುಗೆಯೇ ‘ನಡಿಗೆ’.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಲಾಭಗಳು ಎಷ್ಟಿವೆ ಎಂದರೆ, ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿರುಸಾದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವ

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೂ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು (30 minutes walking benefits)

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೂಲೆ ಮೂಲೆಗೂ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಹಿತ ರಕ್ತ ಸರಬರಾಜು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಶೇಕಡಾ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ: ನಡಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯ (Weight loss walking tips)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ ಸಾಲದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್: ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿರುಸಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ವೇಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 150 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.

• ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಳ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಟಿಪ್ಸ್: ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಗಿಂತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಏರು-ತಗ್ಗು ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶುಗರ್, BP, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪಾತ್ರ

ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಮಾತಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.

• ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ (Blood Sugar levels) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (Insulin sensitivity) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ವಹಣೆ: walking benefits in Kannada ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನ

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ.

• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮೆದುಳು ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ (Endorphins) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ‘ಫೀಲ್-ಗುಡ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ: ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ (Creativity) ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ: ಊಟದ ನಂತರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ) 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.

• ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ (Insomnia) ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ Positive Atmosphere ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು vs ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವುದು – ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಡೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಮಯದ ನಡಿಗೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡೆ ಲಾಭಗಳು (Morning Walk Benefits):

• ಬೆಳಗಿನ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

• ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ‘ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ’ (Vitamin D) ಹೇರಳವಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

• ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ಲಾಭಗಳು (Evening Walk Benefits):

• ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಉಂಟಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

• ತಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಅನುಕೂಲವೋ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಗುವ 10 ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳು

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಟಿಪ್ಸ್ (Proper Walking Tips)

ಬರೀ ನಡೆಯುವುದಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.

• ಭಂಗಿ (Posture): ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂದಿರಲಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಾರದು). ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
• ಕೈಗಳ ಚಲನೆ: ನಡೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆಡಿಸಿ.

• ಪಾದಗಳ ಸ್ಪರ್ಶ: ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ (Heel) ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಲಿ, ನಂತರ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗ (Toe) ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ನಡೆಯಿರಿ.

• ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು?

• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

• ವಯಸ್ಕರು (18-60 ವರ್ಷ): ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷ ಬಿರುಸಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು (Brisk walk).

• ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು (60+ ವರ್ಷ): ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು.

ನಡೆಯುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

• ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು: ನಡೆಯುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅಪಘಾತಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ತಪ್ಪಾದ ಶೂಗಳ ಬಳಕೆ: ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು: ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ದೇಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಆಗಬಹುದು.

• ಏಕಾಏಕಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು (Warm-up), ಆಮೇಲೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ (Cool-down).

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, “Talk Test” (ಮಾತನಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಎಂಬುದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಜೊತೆಗಿರುವವರ ಜೊತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹಾಡು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿರಿಸಂಪತ್ತನ್ನು ತರುವ 7 ವಾಸ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು?
   ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಯಬಹುದೇ?
   ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಊಟವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ (Stroll) ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ (Treadmill) ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಯುವುದರಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
   ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಮಾನವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗಡೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಡೆಯಬಹುದೇ?
   ಖಂಡಿತ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾದ ನಡಿಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಕೊನೆ ನುಡಿ- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮುನ್ನುಡಿ

ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನವೇ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕಿಲ್ಲ, 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇರಲಿ, ನಡಿಗೆಯೆಂಬ ಅಮೃತ ಸಂಜೀವಿನಿ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೂ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ!

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯೋ? ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ (WhatsApp, Facebook) ಶೇರ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ! ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ!