ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಖರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಶಾಖವು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಮತ್ತು ಲೂಟಿ ಹೊಡೆಯುವಂತಹ (Heat stroke) ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು:
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Hydration)
- ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ಆಟವಾಡುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಆಗಾಗ ನೀರು, ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
- ಮಸಾಲೆ ಭರಿತ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ಹಳೆಯದಾದ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಬದಿಯ ತೆರೆದಿಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬೇಡ.
ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹೊರಹೋಗಲೇಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಛತ್ರಿ, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು (Sunglasses) ಬಳಸಿ.
- ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (Cotton clothes) ಧರಿಸಿ. ಇವು ಬೆವರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ
- ಮಕ್ಕಳು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಹಿರಿಯರು: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಹಿರಿಯರು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹವರು ತಂಪಾದ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರಲಿ
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನೇರ ಬಿಸಿಲು ಒಳಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.
- ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಗಾಳಿ ಸಂಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ವಾತಾವರಣ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮೈ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
