ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲವು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿರುಸಾದ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸೆಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಠಾತ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೆಕೆಯು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಲವಣಾಂಶಗಳು (Electrolytes) ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೂರ್ಯಘಾತ (Heatstroke): ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇರ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿ, ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ಬೆವರುಸಾಲೆ (Prickly heat), ಸನ್ಬರ್ನ್, ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಫಂಗಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಆಹಾರವು ಬೇಗನೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ಕಲುಷಿತ ನೀರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಫುಡ್ ಪಾಯಿಸನಿಂಗ್, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ (Diarrhea) ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು: ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಕಾಳಜಿ
- ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ:
ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ) ಹೊರಗಡೆ ಆಟವಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೃದ್ಧರ ಆರೈಕೆ:
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು, ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ದುಡಿಯುವ ವರ್ಗ:
ಕೆಲಸದ ನಿಮಿತ್ತ ಹೊರಹೋಗುವ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಇರುವವರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಾದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (Do’s)
- ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩-೪ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರಬೂಜ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತ ಉಡುಪು: ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಹತ್ತಿಯ (Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿ.
- ರಕ್ಷಣೆ: ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? (Don’ts)
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಟ ಬೇಡ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ೧೧:೦೦ ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ೪:೦೦ ರವರೆಗೆ (ಬಿಸಿಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ) ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಬೇಡಿ.
- ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ: ಅತಿಯಾದ ಖಾರ, ಮಸಾಲೆಭರಿತ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ರಸ್ತೆ ಬದಿಯ ತೆರೆದಿಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿವಾಣ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (Cool drinks) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು, ವೃದ್ಧರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರಾಣಾಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ‘ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಲಹೆಗಳು’